białko kcal

no wiec to bedzie tak: zapotrzebowanie na dzien mam 2400 kcal ( z dodanymi juz 500 kcal) bialko 82,5 g = 330 kcal tluszcze 99 g = 891 kcal Ww 294,7 g = 1179 kcal

[...] w śniadaniu. 250g twarogu(?) to w Twoim wypadku za dużo białka jak na jeden raz, w innych posiłkach brak go zazwyczaj, daj jakieś mięso. posiłki komponuj na zasadzie : 1. białko +tłuszcz + warzywa 2. j/w 3. białko + węglowodany (warzywa) 4. białko + węglowodany (warzywa) 5 białko + tłuszcz biegaj po posiłku. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Śniadanie 7.00 Owsianka na mleku 100gram białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany 69,3g, kalorie 211 2 jaja całe 120gram białko 15, tłuszcze 11,6g, węglowodany 0,72g, kalorie 160 Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1 II śniadanie 10.00 Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, kalorie 49 [...]

[...] CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (TDEE): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1790 + 222.86 + 231.286 + 300 = 2544.146 ~ 2544 kcal PODZIAŁ MAKROSKŁADNIKÓW POKARMOWYCH: a) białko - 2 g/k.m.c. => 154 g dziennie, kaloryczność 616 kcal b) węglowodany - 3 g/k.m.c. => 231 g dziennie, kaloryczność 924 kcal c) tłuszcze - 1.45 g/k.m.c. => 111.56 g [...]

[...] - za dużo tłuszczy. 140gr tłuszczy to 1260 kcal. 343gr węgli to 1370 kcal 117gr białka to 470kcal. Razem: 3100kcal, z czego w 41% pokrywasz je tłuszczami, 44% węgle, a 15% białko. Coś mi te proporcje nie pasują. Ja bym przyjął 60% węgle (3100*0,6=1860, 1860/4 = 465gr węgli, 20% tłuszcze (3100*0,2=620, 620/9=70gr), 20% białko(3100*0,2=620, [...]

[...] najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na trening PULL SIŁA i mecz popołudniu oraz to, że chodzę głodny postanowiłem zrobić refeed. Kcal do 3000, max 3300. Węgle bardzo wysoko, białko się okaże, a tłuszcze do 50-60g. Od jutra postaram się wejść na VLCD na tydzień. Jak to będzie tak na prawdę wyglądało to się okaże..

[...] (teraz jesz mniej niż twoje podstawowe zapotrzebowanie, a nigdy nie powinno się tak mało jeść). Potem sobie utniesz dajmy na to 300 kcal i to najlepiej z węglowodanów (białko zostaw w spokoju). Zobaczysz (a mówię to z doświadczenia jako baba która nie jedna dietę przeszła), że nawet jak waga nie będzie spadała bardzo szybko to pięknie [...]

1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego treningu będzie chyba bardziej się męczył i potrzebował więcej "paliwa"? Musisz spojzec na to z troche innej perspektywy. Praktyka - nie ma treningu za intensywnego, za mocnego, za [...]

[...] bardziej jako codziennie stredzing + tam jakiś wysiłek na poziomie 500kcal. Po treningu zawsze wale spora dawkę cukrów prostych by wywołać ten skok insulinowy + ww + białko pełnwoartosciowe. Mowicie zwiększyć kcal, ok ale gdy wychodze już poza 5k kcal to zaczynam lądować na kiblu więcej niż raz dziennie. Chciał bym mieć mniejsze problemy [...]

Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury [...]

[...] za tym posiłek wygląda dobrze. Posiłek 4 16:00 Białko serwatkowe 30 24,3 1,11 1,38 Płatki owsiane 100 10 8 60 Rodzynki 25 0 0 18 Suma 34,3 9,11 79,38 537 Z czym rozrabiasz białko z wodą czy mlekiem? Posiłek po treningowy 19:00 Carbo 40 0 0 38 PW supl. 100 40,0 0 45,0 Suma 40 0 83 492 Jeżeli chcesz robić masę możesz śmiało zmniejszyć ilość [...]

ok, a co z dietą ? mozesz zerknąc co byś zmienił w niej ? czy odłożyc białko czy normalnie suple dalej brac jak biore ? czy tylko ograniczyc kcal ?

Zależy o co pytasz. Jeśli chodzi o rozkład b/w/t : Białko: 76 kg × 2,4 g = 182,4 g ≈ 180 g × 4 kcal = 720 kcal Węglowodany: 76 kg × 7g = 532 g ≈ 532 g × 4 kcal = 2128 kcal Tłuszcze : 76 kg × 1,3 g tłuszczy = 98,8 g ≈ 100 × 9 kcal = 900 kcal . 3 748 kcal Jest 76kg, bo waga się waha między 76, 75, a że chcę masować do liczenia wziąłem większą wagę. [...]

OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]

1 śniedanie mozesz zmniejszyc ilosc platkow, a dac wiecej sera 2 śniadanie dorzuc troche orzechow aby zwiekszyc ilosc bialka, mozesz dodac np. grubszy "plaster" sera bialego 3POSILEM PRZED TRENINGOWY ogolnie jest ok, rozumiem, ze trening masz co drugi dzien? jesli tak, to w dni treningowe jedz posilki, gdzie masz mieso/ryby, a w dni [...]

zamień na wodę ..... Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z [...]

Hej wszystkim, Niestety nie wiem jak tu teraz zalaczyc ankiete takze postaram sie wzorowac na niej ponizej: kobieta 28 lat 171 cm wzrostu 80 kg obwod klatki:107 obwod talii:90 cel:redukcja tkanki tluszczowej,do swiat Bozego Narodzenia 10-12kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności :poki co 4 x tydzien wspomniany wyzej rowerek,nie uzywam [...]

I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g /jaja daj całe, dodaj orzechy ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej węgli kcal: 279 II POSIŁEK: Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Oliwa z oliwek 15g Migdały 10g Ser, Parmezan 40g Żółtko jaja kurzego 40g [...]

Zbyt duża różnica w DT jak i DNT. Najlepiej w DNT jedz tyle samo kcal co w DT. Możesz wymienić węgle na rzeczy tłuszczy i zobacz jak na to będziesz reagował chociaż nie jest to konieczne. Zmniejsz proporcje B/W/T. Białko śmiało zmniejsz do 165g. Podnieś tłuszcze. Zamiast wywalać, żółtka jedz całe jaja w 1 posiłku. Do posiłków 2,3,5 dorzuć jakiś [...]

Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]